제 61차 훈련 16주차중 11주차
<훈련 계획>
조깅(5-2-1) 후 가속주 및 지속주(3레인, 35랩)
310: 2분 1초(10랩), 1분52초(10랩), 1분46초(15랩)
330: 2분 9초(10랩), 2분 5초(10랩), 2분(15랩)
345: 2분17초(10랩), 2분13초(10랩), 2분9초(15랩)
400: 2분25초(10랩), 2분21초(10랩), 2분15초(15랩)
. 완주 - 지속주 60분 (조깅보다 조금 빠른 속도)
<훈련 내용>
어제 눈이 많이 왔지만 트렉 상태가 괜찮아서 달릴만 했습니다
각 팀 선배님들의 리딩으로 조금씩 속도 올리면서 35렙 훈련잘 했습니다
마지막 바퀴에서 조금씩 멀어지는 선배님들 보면서 아직 부족함을 많이 느낌니다
이제 3주후 첼린지레이스와 대구마라톤이 있습니다. 열심히 훈련해서 좋은 결과 있기를 바랍니다.
거리 14.70km 시간 1:10:05 평균 페이스 4:46
5:10/5:06/4:59/4:58/4:54
4:50/4:47/4:47/4:41/4:41
4:36/4:36/4:31/4:21/4:29
<훈련 참석하신 분>
1조 이선행 김형순 윤경식 남윤지
2조 이의신 최미라 곽형근 유재인 박주영 정현수
3조 권정현 박민호 이희향 박성주 임진철
4조 정진영 송은애 나영열 한만규 |
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2월3일(화) 목운 아침 훈련
