제 63차 훈련 16주차중 6주차
<훈련 계획>
조깅(5 - 2 -1) 후 가속주 12km (가속주 시작전 가벼운 스트레칭 진행)
310(5레인), 330(3레인) - 4km(2:09)- 4km(2:02) - 4km (1:58)
400(1레인) - 4km(2:20)- 4km(2:15) - 4km (2:10)
완주목표 - 지속주 60분 (조깅보다 조금 빠른 속도)
**대회 참가 및 벙개 트레킹 후 근육통 있으신 분들은 조깅 실시.
<훈련 내용>
주말동안 영알 트레일러닝과 북한산 산행 때문인지 아침훈련 참석률이 저조합니다.
조깅후에 각 레인에서 그룹별로 가속주 실시했습니다.
30렙 훈련은 항상 25렙쯤부터 그만해도 될거 같은 생각이 드는데 마지막까지 훈련팀장님이 리딩해주셔서 끝까지 마무리 할 수 있었습니다.
혼자라면 절대 못할텐데 함께 해서 가능한거 같습니다.
항상 앞에서 끌어주시고 힘내라고 같이 달려주시는 선배님들 감사합니다.
거리 12.62km 평균 페이스 4:59 총 시간 1:02:52
2:16 2:11 2:12 2:12 2:11
2:11 2:12 2:12 2:11 2:09
2:09 2:07 2:07 2:07 2:06
2:05 2:05 2:07 2:03 2:02
1:59 1:59 1:58 2:01 1:56
1:55 1:57 2:06 2:05 1:59
<훈련 참석하신 분>
1조 곽형근, 권정현, 유재인, 김제돈
2조 김형순, 이병호, 장혜영, 정현수
3조 윤경식, 이선행, 김진기
4조 김환천, 박성주, 윤미경, 정진영, |
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8월18일(화) 목운 아침훈련
