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 훈련 전 스트레칭 준비운동 순서 |
 허정 |
2021-11-20 10:17:43 |
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훈련 전 스트레칭 준비운동 순서는 아래와 같습니다.
(본 자료는 이전 야간훈련 부장님이셨던 김태정 선배님께서 전달해 주신 자료이며,
전체 공유합니다.)
스트레칭 순서
위 -> 아래, 왼쪽 -> 오른쪽, 앞쪽 -> 뒤쪽
1. 팔 흔들기 좌우로, 위아래로
2. 늘리기 위로, 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로
3. 목운동 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로, 왼쪽 돌리기, 오른쪽 돌리기
4. 팔껴안기 왼쪽, 오른쪽, 뒤 왼쪽, 뒤 오른쪽
5. 팔돌리기 앞으로, 뒤로
6. 허리돌리기 왼쪽, 오른쪽
7. 무릎껴안기 왼쪽, 안쪽, 뒤쪽, 오른쪽, 안쪽, 뒤쪽
8. 다리벌리고 발목잡기 양쪽, 왼쪽, 오른쪽
9. 무릎펴기 왼쪽, 오른쪽
10. 무릎펴기 크게 왼쪽, 오른쪽
11. 뒷무릎펴기 왼쪽, 오른쪽
12. 뒷무릎펴기 크게 왼쪽, 오른쪽
13. 장경인대 늘리기 다리꼬고 깍지끼고 왼쪽, 오른쪽
14. 무릎돌리기 바깥으로, 안쪽으로, 짧게 앞뒤로, 크게 앉았다일어나기
15. 발목젖히기 바깥으로, 안쪽으로
16. 발목돌리기 왼쪽 바깥, 안쪽, 오른쪽 바깥, 안쪽
17. 팔다리벌리고뛰기 10회
18. 숨고르기
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