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 미세먼지와 마라톤 훈련 |
 허정 |
2021-11-22 18:40:01 |
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☞ 여기 <일반자료실>로 옮겼습니다. 그리고, 조금 편집 수정했습니다.
코로나 이후에 다소 줄어들었던 미세먼지와 초미세먼지가 요즘 다시 증가하고 있습니다.
미세먼지가 건강에 좋지 않은 영향이 있다는 사실은 모두 알고 있는 바이지만,
달리기와의 관계에 대해서는 잘 알려져 있지 않은 것 같습니다.
그래서, 미세먼지기 다름 아닌 1군 발암물질이라는 사실과 마라톤 훈련에 어떤 영향이 있는지
몇가지 내용을 정리해 보았습니다.
(부족하거나 잘못된 내용이 있으면 알려주세요. 저는 의학 전문가가 아니라 오류가 있을 수 있습니다.)
긴 글 보실 시간이 없는 경우를 위해, 아래 내용을 한마디로 요약하면, 다음과 같습니다.
“미세먼지가 ”나쁨“인 날에는, 야외 마라톤 훈련을 삼가고 실내 운동으로 대체하자” 입니다.
그럼, 아래 내용 참고하시고, 모두 건강한 마라토너가 되시기 기원합니다.
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(1) "미세먼지, 도대체 뭘까?" 답: 1군 발암물질입니다.
세계보건기구(WHO)는 2014년 한 해에 미세먼지로 인해 기대수명보다 일찍 사망하는 사람이
700만명에 이른다고 발표했습니다. 세계보건기구 산하 국제암연구소(IARC)는 2013년 10월
미세먼지를 인간에게 암을 일으키는 것으로 확인된 1군 발암물질로 분류했습니다.
* 1군: 인간에서 발암성이 있는 것으로 확인된 물질 (석면, 벤젠, 미세먼지)
* 2A군: 인간에서 발암성이 있을 가능성이 높은 물질 (DDT, 무기납화합물)
* 2B군: 인간에서 발암성이 있을 가능성이 있는 물질 (가솔린, 코발트)
* 3군: 발암성이 불확실해 인간에서 발암성이 있는지 분류하는 것이 가능하지 않은 물질(페놀, 톨루엔)
* 4군: 인간에서 발암성이 없을 가능성이 높은 물질 (카프로락담)
(2) 먼지와 미세먼지의 차이
* 먼지 - 입자의 크기 50㎛ 이하 (보통 사람의 머리카락 지름과 비슷하여, 잘 보면 보임)
* 미세먼지 – 10㎛ 이하 (머리카락 지름의 1/5 ~1/7으로 눈에 보이지 않음)
* 초미세먼지 – 2.5㎛ 이하 (머리카락 지름의 1/20 ~1/30으로 눈에 보이지 않음)
먼지는 머리카락 지름과 비슷하기 때문에 코털이나 기관지 점막에서 걸러져 배출됩니다.
반면 미세먼지(PM10)와 초미세먼지(PM2.5)는 코, 구강, 기관지에서 걸러지지 않고 폐 등에 침투
하거나 혈관을 따라 체내로 이동하여 들어감으로써 건강에 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다.
이에 대해서는 (5)와 (6)에서 두 개의 연구 결과를 정리했습니다.
(3) 미세먼지와 초미세먼지의 성분 및 비중
· 대기오염물질이 공기 중에서 반응하여 형성된 덩어리로 황산염, 질산염 등 – 58.3%
· 석탄, 석유 등 화석연료를 태우는 과정에서 발생하는 탄소류와 검댕이 – 16.8%
· 지표면, 흙먼지 등에서 생기는 광물 – 6.3%
· 기타 – 18.6%
(4) 미세먼지 크기에 따른 신체 도달 부분과 건강상 영향
· 5~10㎛ : 눈과 코 - 알레르기성 결막염, 각막염, 알레르기성 비염
· 2~5㎛ : 기관지 - 기관지염, 폐기종, 천식
· 0.1~1㎛ : 폐 - 폐포 손상 유발
(5) 운동강도와 환기량의 관계 및 미세먼지의 폐 전달 가능성에 대한 연구 결과 요약
- 연구대상: 건강한 성인 남녀 30인 대상
- 실험방식: 트레드밀에서 걷고 달리기를 통해 환기량 기록
- 결과요약 : 건강한 성인의 안정시 호흡환기량은 시속 5.5키로 정도로 걸을 경우 분당평균
약 25 리터 (여성) 에서 30 리터(남성)인데, 시속 9.5키로 정도로 달리면 분당 평균 약 75리터(여성)
~90리터(남성)으로 3배 정도 증가한다고 함. 그 이유는 코호흡에서 입+코 호흡으로 전환되면서,
환기량이 크게 증가함. 코호흡의 경우 코를 통해 미세먼지가 걸러지지만, 입호흡으로 전환되면서
환기량의 약 50%는 입을 통해 환기 되므로, 미세먼지가 폐와 혈관으로 들어갈 가능성이 높아짐.
- 배울점 : 미세먼지가 ‘보통’인 날에 야외 달리기를 하면, ‘나쁨“ 수준에서 걸으면서 흡입하는 것과
같음. 미세먼지가 “나쁨” 수준인 날에 야외 달리기를 하면, "매우 나쁨"에서 걸으면서 흡입하는 것과
같음.(즉, 야외달리기로 인해, 미세먼지 흡입 가능성을 한단계 높임)
(6) 미세먼지 농도와 고강도 운동, 그리고 심혈관 질환 발병율 연구 결과 요약
- 연구 대상 : 건강한 성인 남녀 149만 9972명 분석
- 연구 방식 : 미세먼지 농도, 운동량, 심혈관 질환 발병율 상관 관계 분석
- 결과 요약 : 초미세먼지가 높은 상황에서 평소 운동을 안 하던 사람이 고강도 운동을 1시간씩
주당 5회로 늘리자, 운동량을 늘리지 않은 사람보다 심혈관질환 발병위험률이 33%나 높아졌다.
운동을 하던 사람도 운동 강도를 높이면 심혈관질환 발병위험이 커졌다. 고농도 초미세먼지
상황에서 중강도 운동을 하던 사람이 고강도 운동을 하자 심혈관질환 발병위험이 19% 상승했다.
- 배울점 : 미세먼지가 “나쁨” 인 날에 계속 마라톤훈련을 할 경우 심혈관 발병 위험이 19% 높아짐.
(7) 결론 및 요약
미세먼지와 초미세먼지는 1군 발암물질임.
마라톤 훈련 시 (6분페이스기준), 1분당 평균 약 45리터의 공기가 입으로 통해 폐로 들어옴.
미세먼지가 "나쁨" 일 경우, 계속 훈련시 1군 발암물질의 폐 침투 가능성 매우 높아짐.
확률적으로도 심혈관 질환 발병 가능성이 매우 높음이 증명됨.
건강을 위해 최소한 미세먼지가 "나쁨" 인 경우에 야외훈련 삼가하고 실내운동으로 대체함.
★ 참고자료 (위 글에서 직접 인용부호 달지않고, 발췌 및 요약한 참고문헌 리스트 입니다.)
(1) 환경부 (2016), “미세먼지, 도대체 뭘까?”
(2) 이대택, (2010), “운동강도와 호흡환기량을 이용한 공기 오염물질 섭취량 추정모델 개발”,
한국생활환경학회지, 17권 4호, 2010
(3) Seong Rae Kim, Seulggie Choi, Kyuwoong Kim, Jooyoung Chang, Sung Min Kim, Yoosun Cho, Yun Hwan Oh, Gyeongsil Lee, Joung Sik Son, Kyae Hyung Kim, Sang Min Park, “Association of the combined effects of air pollution and changes in physical activity with cardiovascular disease in young adults”, European Heart Journal, Volume 42, Issue 25, 1 July 2021, Pages 2487–2497
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